Как правильно заниматься аэробикой

Аэробикой можно заниматься и в домашних условиях. Для этого необходимо две вещи: выделить время, и хорошее настроение. Упражнения заключаются в следующем:
Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность.
Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
• Разминка. Организм должен быть приготовлен к большой нагрузке, потому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума возможность травм. Длительность: 5-10 минут.
• Аэробная часть (кардио). Предназначенная для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективное длинное средней интенсивности тренировки, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
• Упражнения для укрепления отдельных мышц, какие направленни на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.
Можно составить для себя наиболее оптимальный комплекс упражнений и заниматься аеробикой дома. Однако лучше доверить этот процесс профессионалам, потому что, они помогут правильно составить программу, которая не только позволить сделать красивую фигуру - но и улучшит здоровье.

Аэробика - это хорошо!

Упражнения в аэробики увеличивают энергию и выносливость, а также защищают от заболеваний.Это ритмичные упражнения, которые помогут развить большие группы мышц и увеличат потребность кислорода в организме. Аэробика положительно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим младше и чувствуем себя здоровыми!
Слово Аэробика означает ”с кислородом”. Во время аэробных упражнений сердечно-сосудистая система реагирует на физическую нагрузку организма, увеличивая количество кислорода, который необходим для работы мышц. Аэробными упражнениями можно назвать, например, бег рысцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Мужчины и женщины могут наслаждаться этим видом физической активности.
Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
1. укрепят иммунную систему организма
2. улучшат настроение, помогут предотвратить депрессии и страхи
3. вернут здоровый сон
4. помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес

Что такое целлюлит?

Целлюлит - это проблема, которая затрагивает большинство женщин нашей планеты. С этой приходится бороться не щадя сил. И хотя сам термин "целлюлит" появился сравнительно недавно, это явление известно с давних времен.
Единого мнения по поводу определения целлюлита, необходимости и способов его лечения нет. Большинство врачей и косметологов считают, что начальная стадия целлюлита - это не патология, а нормальное состояние организма для многих женщин. Но с какой стадии требуется лечение - в этом вопросе мнения расходятся. Однако почти любая женщина и девушка, наделенная этим недостатком, всеми силами старается избавиться от целлюлита.
Развитию целлюлита способствуют множество факторов, среди которых: наследственная предрасположенность, возрастные изменения, гормональный дисбаланс, пониженная функция щитовидной железы, нарушение работы поджелудочной железы, нарушения кровообращения в жировой ткани, нарушение обмена веществ и водно-солевого обмена, избыток веса, гиподинамия, загрязнение окружающей среды, неправильное питание, частые стрессы. Поэтому забрасывать этот процесс никак нельзя, и делать профилактическую работу по борьбе с целлюлитом необходимо сразу. Существует множество средств по борьбе с целлюлитом: это и крема, и массажи, и специальная зарядка. Главное не стоит забывать, что все в ваших руках.

Фитнес в нашей жизни

Женщине постоянно необходимо стремиться к совершенству и фитнес дает уникальную возможность реализовать свои, по истине, безграничные возможности. Само понятие фитнес глубоко укоренилось в нашей повседневной жизни. Начать занятия в спортклубе может каждый независимо от возраста или уровня физической подготовки. Существует множество вариаций фитнеса. Сюда можно отнести следующее: Танцевальная аэробика - проворно двигаясь под музыку, вы оздоровляете свое тело и сбрасываете лишний вес.
Шейпинг - выполняя специальные упражнения, вы совершенствуете определенную зону своего тела. Фитнес йога - практикуя традиционные позы йоги и дыхательные упражнения, вы быстро достигаете общего оздоровительного эффекта и причащаетесь к интереснейшему древнему знанию. Китайская гимнастика тай-чи - совершая движения, которые напоминают плавный медленный танец, вы страхуете себя от остеопороза, проблем с сердцем и тренируете мышцы.
Стретчинг - медленно и плавно потягиваясь, вы увеличиваете подвижность суставов, повышаете гибкость тела и мышечный тонус.
Пилатес - тренируясь на подвижных тренажерах или на полу с кольцами, гантелями и мячами, вы прорабатываете не только крупные мышцы, но и мелкие, и это делает ваше тело великолепным примером гармоничного развития.
Выбирайте, реализуйте все свои самые заветные мечты!!!!!