Для стройной фигуры необходимо соответственно питаться. Существует масса диет, которые позволяют добиться определенных результатов в формировании заветной фигуры.
Существуют такие продукты, которые очень благотворно влияют на стройность фигуры.
Прежде всего, следует отметить такой фрукт как - грейпфрут. Существует даже грейпфрутовая диета , которая является очень эффективным средством при похудении. Суть этой диеты в том, чтобы съедать половину грейпфрута перед каждым приемом еды. После ужина, желательно съеть еще полгрейпфрута. Тяжесть в желудке пройдет сразу же. А в половинке фрукта лишь 39 калорий.
Следующий продукт о котором пойдет речь - это небезызвестная тыква. В тыкве содержиться лишь 40 калорий на сто граммов, а структура ее волокниста, что очень полезно для выведения токсинов из организма. Кстати, тыква, приготовленная с корицей, мускатным орехом и миндалем, - чрезвычайно изысканный и низкокалорийный десерт.
Одним из полезных для фигуры продуктов, является говядина. Нежирное мясо - замечательное средство для похудения. Во-первых, белки необходимы для полноценного функционирования организма, во-вторых, они дают ощущение полной и длительной сытости, чего очень трудно достичь, питаясь только салатными листочками. Именно поэтому, если вы уже сидите на диете ради похудения, лучшее есть мясо, чем отказаться от него вообще (хотя на этот счет имеются множество мнений). Иначе сильное ощущение голода заставит отступить от принципов и «напихаться» какими-то булочками.
Это лишь маленький пример полезных продуктов, которые есть в природе.
Красивая спина - залог здоровья организма!
вторник, 25 ноября 2008 г.
Боль в спине и неправильная осанка - это бич современных людей. Сидячая работа в офисе, сутулая походка, тяжелые и неподьемные сумки пагубно действуют на здоровье спины. Ведь как красиво смотреть на человека, который идет по улице с правильной осанкой, его походка лугкая и красивая, она привлекает к себе внимание. Ведь, согласитесь, смотреть на нее значительно приятнее, чем на сгорбленную, сутулую фигуру, которая идет с низко опущенной головой. Если у ровный позвоночник, то, значит, и живот подтянут, и грудь красива - а это согласитесь, втройне приятно.
Ровная спина - это не только красиво, но это еще и залог здоровья. Если искривлен позвоночник, зажаты нервы, то это может вызывать головные боли, усложнено дыхание, нарушение кровообращения, боли в сердце и, конечно, боль в спине и шее.
Основные причины искривления позвоночника тянутся еще со школьной скамьи. Если школьник сидит низко наклонившись и почти упираясь носом в парту, то это непременно приведет к искревлению позвоночника. Что уже говорить о студентах, которые полночи могут просидеть скрививши спину над конспектами. Очень многие после окончания университетов устроились на офисную работу, которая опять таки предполагает работу за компьютером и с бумагами - и страдает снова наша спина.
Как с этим бороться? Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, который посоветует как лучше лечить Вашу спину. Но есть несколько простых правил, которые помогут каждому немного облегчить ситуацию, или, по крайней мере, не сделать еще хуже.
Необходимо всего лишь навсего контролировать свою осанку: сидеть ровно, не закидывая ногу на ногу, перестать носить огромные тяжелые сумки, не сутулиться, при хотьбе не выставлять живот, заняться пилатесом, походить на массаж, записаться на танцы и т.д.
Активный образ жизни - залог здоровой спины!
Ровная спина - это не только красиво, но это еще и залог здоровья. Если искривлен позвоночник, зажаты нервы, то это может вызывать головные боли, усложнено дыхание, нарушение кровообращения, боли в сердце и, конечно, боль в спине и шее.
Основные причины искривления позвоночника тянутся еще со школьной скамьи. Если школьник сидит низко наклонившись и почти упираясь носом в парту, то это непременно приведет к искревлению позвоночника. Что уже говорить о студентах, которые полночи могут просидеть скрививши спину над конспектами. Очень многие после окончания университетов устроились на офисную работу, которая опять таки предполагает работу за компьютером и с бумагами - и страдает снова наша спина.
Как с этим бороться? Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту, который посоветует как лучше лечить Вашу спину. Но есть несколько простых правил, которые помогут каждому немного облегчить ситуацию, или, по крайней мере, не сделать еще хуже.
Необходимо всего лишь навсего контролировать свою осанку: сидеть ровно, не закидывая ногу на ногу, перестать носить огромные тяжелые сумки, не сутулиться, при хотьбе не выставлять живот, заняться пилатесом, походить на массаж, записаться на танцы и т.д.
Активный образ жизни - залог здоровой спины!
Похудение при помощи дыхания
четверг, 20 ноября 2008 г.
Правильное дыхание из бодифлекс - залог стройной фигуры.
Многим из нас не хватает времени на занятие спортом, да и лень идти к тренажерному залу или на пробежку после работы. А худеть то ой как хочется. Так думают много женщин. И вот одна из них придумала способ похудеть быстро, не прилагая большие усилий. Грир Чайлдерс - обычная домохозяйка как-то заметила, что ее формы заметно увеличились, а ходить к тренажерному залу или в салон красоты времени не хватало. И она разработала собственный комплекс дыхательных упражнений, который помогает худеть - он называется бодифлекс. Главное принцип этих упражнений - дыхание. За основу берется дыхание маленьких детей. Заметьте как дышут дети - они дышут животиком (и в маленьком возрасте, кстати, не так уж и много болезней). Дыша грудью легкие не заполняются воздухом полностью, а, значит, работают не на полную силу. Поэтому необходимо научиться правильно дышать, получать от этого удовольствие, и, конечно, худеть. Секрет бодифлекса заключается в том, что упражнения состоят из растягивания. Благодаря этому кислород, который попадает в организм, сжигает жиры. Но уменьшение лишнего веса - это далеко не единственный позитивный результат от занятий бодифлексом. Благодаря этому увеличивается эластичность кожи, появляется красивая осанка, мышцы становятся подтянутыми. Итак, приступим к самим упражнениям!
Сначала выдыхаете воздух через рот, потом резко и глубоко вдыхаете через нос и опять быстро выдыхаете через рот. Потом нужно задержать дыхание и втянуть живот. Побыть в таком положении несколько секунд, и опять вдохнуть через нос. Выполнять упражнения необходимо натощак, то есть утром. В крайнем случае, если утром у вас совсем нет времени, можно заниматься бодифлексом вечером, но перед этим не стоит употреблять еду. Сначала может показаться выполнение этих упражнений сложным, но за неделю все станет намного проще, а через месяц бодифлекс даст реальные результаты. Заниматься бодифлексом могут все, независимо от возраста. Нельзя заниматься такими дыхательными упражнениями лишь беременным женщинам. Бодифлекс - это способ не только сжечь лишние калории, но и улучшить работу внутренних органов, уменьшить влеченье к курению и избавиться усталости. Поэтому советую всем задуматься над этой информацией - так как она действительно работает!
Многим из нас не хватает времени на занятие спортом, да и лень идти к тренажерному залу или на пробежку после работы. А худеть то ой как хочется. Так думают много женщин. И вот одна из них придумала способ похудеть быстро, не прилагая большие усилий. Грир Чайлдерс - обычная домохозяйка как-то заметила, что ее формы заметно увеличились, а ходить к тренажерному залу или в салон красоты времени не хватало. И она разработала собственный комплекс дыхательных упражнений, который помогает худеть - он называется бодифлекс. Главное принцип этих упражнений - дыхание. За основу берется дыхание маленьких детей. Заметьте как дышут дети - они дышут животиком (и в маленьком возрасте, кстати, не так уж и много болезней). Дыша грудью легкие не заполняются воздухом полностью, а, значит, работают не на полную силу. Поэтому необходимо научиться правильно дышать, получать от этого удовольствие, и, конечно, худеть. Секрет бодифлекса заключается в том, что упражнения состоят из растягивания. Благодаря этому кислород, который попадает в организм, сжигает жиры. Но уменьшение лишнего веса - это далеко не единственный позитивный результат от занятий бодифлексом. Благодаря этому увеличивается эластичность кожи, появляется красивая осанка, мышцы становятся подтянутыми. Итак, приступим к самим упражнениям!
Сначала выдыхаете воздух через рот, потом резко и глубоко вдыхаете через нос и опять быстро выдыхаете через рот. Потом нужно задержать дыхание и втянуть живот. Побыть в таком положении несколько секунд, и опять вдохнуть через нос. Выполнять упражнения необходимо натощак, то есть утром. В крайнем случае, если утром у вас совсем нет времени, можно заниматься бодифлексом вечером, но перед этим не стоит употреблять еду. Сначала может показаться выполнение этих упражнений сложным, но за неделю все станет намного проще, а через месяц бодифлекс даст реальные результаты. Заниматься бодифлексом могут все, независимо от возраста. Нельзя заниматься такими дыхательными упражнениями лишь беременным женщинам. Бодифлекс - это способ не только сжечь лишние калории, но и улучшить работу внутренних органов, уменьшить влеченье к курению и избавиться усталости. Поэтому советую всем задуматься над этой информацией - так как она действительно работает!
Совет о правильной утренней пробежке
вторник, 18 ноября 2008 г.
Многие люди, желая похдеть и начать новую жизнь, начинают делають утреннюю зарядку, а кое-кто даже не ленится делать утреннюю пробежку. Но не все знают, что ее нужно выполнять правильно. В первую очередь это нужно для того, чтобы получить полный позитивный эффект, и, конечно же, не навредить собственному здоровью.
Итак,с раннего утра, вы бодро,с хорошим настроением вылезли из теплой кровати. Стоит запомнить, что выходить на пробежку следует так, чтобы успеть потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть перед работой. Начинать нужно с выбора одежды, которая должна соответствовать погоде за окном.
Если на улице тепло и солнечно, температура от 17 до 30 градусов, то одеваться следует как можно легче - спортивные шорты и, для женщин, топик или купальник. Мужчины же могут бегать с обнаженным торсом. Если печет солнце - обязательно одевайте что-то на голову. Обувь - легкие удобные кросовки, можно без носков.
При температуре от 10 до 17 градусов лучше одеть спортивный костюм: штаны и кофту с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов обязательно одевайте штаны, потом футболку или легкую кофту, а затем легкую куртку. Также непременные атрибуты - вязаная шапочка, которая заслоняет уши и перчатки.
При температуре ниже -15 градусов лучше останьтесь дома и ограничьтесь утренней зарядкой (если вы не профессионал).
Отдавайте преимущество одежде из натуральных материалов, в синтетических летом жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Не забывайте стирать свою одежду после каждой пробежки. Пытайтесь не мочить обувь.
Следующий совет относится непосредственно самого процесса пробежки. Для начала выполните комплекс несложных упражнений. Пройдитесь интенсивными шагами в течение минуты, потом попрыгайте на месте. После этого было бы неплохо сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Сам бег начинайте с легкого темпа и постепенно, за 2-3 минуты, набирайте оптимальную скорость.
Техника бега также должна быть соблюдена.Вес тела должен равномерно распределяться на всю стопу. Ноги немного согнуты в коленях. Приземление идет перекатом из пяты на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. Не бегайте на носках - это может повлечь плоскостопие и боль в икроножных мышцах. В общем, туловище держим прямо, руки под углом 120 градусов, ладони сжаты в кулак. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага в каждого своя, но оптимальная приблизительно полторы-две стопы.
Техника дыхания - это еще одна важнаявещь при беге.Вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно напитываются кислородом. При дыхании только ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни «дыхалка», ни объем легких. Лучше будет, если, почувствовав усталость, вы несколько секунд интенсивно подышете ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частым, пытайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Приблизительно в середине пробежки - для тренировки легких - попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух пару строк какого-то стихотворения. Чтобы определить момент завершения пробежки, заметьте, когда начнете задыхаться, и закругляйтесь - не изматывайте себя, берегите здоровье.
Полезные советы
Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это нужно сделать обязательно, когда вы вернетесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закалки.
Не доводите бег до боли и звездочек в голове, перед завершением постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, слегка попрыгайте.
Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега или длину расстояния - сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. Пытайтесь не пропускать свои тренировки - иначе их трудно будет возобновить. И при этом не нужно делать пробежку через силу, никто ведь не заставлял вас это делать!!Помните, что все что делается с хорошим и веселым настроением - приумножает результат!!!!
Итак,с раннего утра, вы бодро,с хорошим настроением вылезли из теплой кровати. Стоит запомнить, что выходить на пробежку следует так, чтобы успеть потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть перед работой. Начинать нужно с выбора одежды, которая должна соответствовать погоде за окном.
Если на улице тепло и солнечно, температура от 17 до 30 градусов, то одеваться следует как можно легче - спортивные шорты и, для женщин, топик или купальник. Мужчины же могут бегать с обнаженным торсом. Если печет солнце - обязательно одевайте что-то на голову. Обувь - легкие удобные кросовки, можно без носков.
При температуре от 10 до 17 градусов лучше одеть спортивный костюм: штаны и кофту с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов обязательно одевайте штаны, потом футболку или легкую кофту, а затем легкую куртку. Также непременные атрибуты - вязаная шапочка, которая заслоняет уши и перчатки.
При температуре ниже -15 градусов лучше останьтесь дома и ограничьтесь утренней зарядкой (если вы не профессионал).
Отдавайте преимущество одежде из натуральных материалов, в синтетических летом жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Не забывайте стирать свою одежду после каждой пробежки. Пытайтесь не мочить обувь.
Следующий совет относится непосредственно самого процесса пробежки. Для начала выполните комплекс несложных упражнений. Пройдитесь интенсивными шагами в течение минуты, потом попрыгайте на месте. После этого было бы неплохо сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Сам бег начинайте с легкого темпа и постепенно, за 2-3 минуты, набирайте оптимальную скорость.
Техника бега также должна быть соблюдена.Вес тела должен равномерно распределяться на всю стопу. Ноги немного согнуты в коленях. Приземление идет перекатом из пяты на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. Не бегайте на носках - это может повлечь плоскостопие и боль в икроножных мышцах. В общем, туловище держим прямо, руки под углом 120 градусов, ладони сжаты в кулак. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага в каждого своя, но оптимальная приблизительно полторы-две стопы.
Техника дыхания - это еще одна важнаявещь при беге.Вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно напитываются кислородом. При дыхании только ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни «дыхалка», ни объем легких. Лучше будет, если, почувствовав усталость, вы несколько секунд интенсивно подышете ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частым, пытайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Приблизительно в середине пробежки - для тренировки легких - попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух пару строк какого-то стихотворения. Чтобы определить момент завершения пробежки, заметьте, когда начнете задыхаться, и закругляйтесь - не изматывайте себя, берегите здоровье.
Полезные советы
Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это нужно сделать обязательно, когда вы вернетесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закалки.
Не доводите бег до боли и звездочек в голове, перед завершением постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, слегка попрыгайте.
Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега или длину расстояния - сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. Пытайтесь не пропускать свои тренировки - иначе их трудно будет возобновить. И при этом не нужно делать пробежку через силу, никто ведь не заставлял вас это делать!!Помните, что все что делается с хорошим и веселым настроением - приумножает результат!!!!
Тай Чи
пятница, 14 ноября 2008 г.
Тай чи - Вид физических упражнений, основанных на традиционных китайских методах, которые главное внимание обращают на активную медитацию.
Тай чи создает другой взгляд на нашу физическую подготовку и предлагает новый вид упражнений основанный на медленных движениях, которые формируют тело, растягивают и делают более эластичными мышцы, улучшают настроение, кровообращение, дыхание и движения.
Тай чи считается искусством боя, но больше внимания уделяется внутренней силе, духу человека. Во время занятий делаются медленные движения полные легкости, шарма и грации, которые помогают правильно поставить тело.
Полное расслабление помогает сосредоточиться на важнейших вещах, создать внутренний покой и удержать наши эмоции. Этот метод подойдет каждому, независимо от пола и возраста, он легок, потому каждый может научиться основным и важнейшим правилам. Тай чи положительно влияет на весь организм.
Это медитация, во время которой все внимание концентрируется на кординации движений, с которыми нужно совместить дыхание (дышать нужно животом).
Тай чи создает другой взгляд на нашу физическую подготовку и предлагает новый вид упражнений основанный на медленных движениях, которые формируют тело, растягивают и делают более эластичными мышцы, улучшают настроение, кровообращение, дыхание и движения.
Тай чи считается искусством боя, но больше внимания уделяется внутренней силе, духу человека. Во время занятий делаются медленные движения полные легкости, шарма и грации, которые помогают правильно поставить тело.
Полное расслабление помогает сосредоточиться на важнейших вещах, создать внутренний покой и удержать наши эмоции. Этот метод подойдет каждому, независимо от пола и возраста, он легок, потому каждый может научиться основным и важнейшим правилам. Тай чи положительно влияет на весь организм.
Это медитация, во время которой все внимание концентрируется на кординации движений, с которыми нужно совместить дыхание (дышать нужно животом).
Калланетик - гимнастика дома.
воскресенье, 9 ноября 2008 г.
Современные фитнесс клубы предлагают разного рода рекреационные занятия, которые помогают развить соответствующие группы мышц, похудеть, улучшить фигуру. Но не каждый может позволить себе платные тренировки.
Калланетик - это вид рекреационной гимнастики, которой можно заниматься дома. Вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а упражнение очень легкие. Хватит внутренняя самодисциплина и можно за короткий период потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.
Творцом калланетика является Каллан Пинкни, которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика отвечает 20 часам аэробики или же нескольким часам классической аэробики.
Упражнения очень легкие, но они очень интенсивные и требуют последовательного и регулярного выполнения. Следует тоже точно придерживаться советов о том, как правильно разместить тело. Сначала упражнения могут показаться тяжелыми, но спустя некоторое время исчезнут проблемы с их выполнением.
Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнесс клубе с профессиональным инструктором. Стоит тоже познакомиться с литературой посвященной технике калланетика. Упражнения нужно делать медленно, целое время, помня о соответствующем, равномерном дыхании.
Правильно подобранная музыка поможет преодолеть напряжение и психологически расслабиться. Тренировку нужно повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.
Калланетик - это вид рекреационной гимнастики, которой можно заниматься дома. Вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а упражнение очень легкие. Хватит внутренняя самодисциплина и можно за короткий период потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.
Творцом калланетика является Каллан Пинкни, которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика отвечает 20 часам аэробики или же нескольким часам классической аэробики.
Упражнения очень легкие, но они очень интенсивные и требуют последовательного и регулярного выполнения. Следует тоже точно придерживаться советов о том, как правильно разместить тело. Сначала упражнения могут показаться тяжелыми, но спустя некоторое время исчезнут проблемы с их выполнением.
Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнесс клубе с профессиональным инструктором. Стоит тоже познакомиться с литературой посвященной технике калланетика. Упражнения нужно делать медленно, целое время, помня о соответствующем, равномерном дыхании.
Правильно подобранная музыка поможет преодолеть напряжение и психологически расслабиться. Тренировку нужно повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
Сообщения
