Совет о правильной утренней пробежке

Многие люди, желая похдеть и начать новую жизнь, начинают делають утреннюю зарядку, а кое-кто даже не ленится делать утреннюю пробежку. Но не все знают, что ее нужно выполнять правильно. В первую очередь это нужно для того, чтобы получить полный позитивный эффект, и, конечно же, не навредить собственному здоровью.
Итак,с раннего утра, вы бодро,с хорошим настроением вылезли из теплой кровати. Стоит запомнить, что выходить на пробежку следует так, чтобы успеть потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть перед работой. Начинать нужно с выбора одежды, которая должна соответствовать погоде за окном.
Если на улице тепло и солнечно, температура от 17 до 30 градусов, то одеваться следует как можно легче - спортивные шорты и, для женщин, топик или купальник. Мужчины же могут бегать с обнаженным торсом. Если печет солнце - обязательно одевайте что-то на голову. Обувь - легкие удобные кросовки, можно без носков.
При температуре от 10 до 17 градусов лучше одеть спортивный костюм: штаны и кофту с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов обязательно одевайте штаны, потом футболку или легкую кофту, а затем легкую куртку. Также непременные атрибуты - вязаная шапочка, которая заслоняет уши и перчатки.
При температуре ниже -15 градусов лучше останьтесь дома и ограничьтесь утренней зарядкой (если вы не профессионал).
Отдавайте преимущество одежде из натуральных материалов, в синтетических летом жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Не забывайте стирать свою одежду после каждой пробежки. Пытайтесь не мочить обувь.
Следующий совет относится непосредственно самого процесса пробежки. Для начала выполните комплекс несложных упражнений. Пройдитесь интенсивными шагами в течение минуты, потом попрыгайте на месте. После этого было бы неплохо сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Сам бег начинайте с легкого темпа и постепенно, за 2-3 минуты, набирайте оптимальную скорость.
Техника бега также должна быть соблюдена.Вес тела должен равномерно распределяться на всю стопу. Ноги немного согнуты в коленях. Приземление идет перекатом из пяты на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. Не бегайте на носках - это может повлечь плоскостопие и боль в икроножных мышцах. В общем, туловище держим прямо, руки под углом 120 градусов, ладони сжаты в кулак. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага в каждого своя, но оптимальная приблизительно полторы-две стопы.
Техника дыхания - это еще одна важнаявещь при беге.Вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно напитываются кислородом. При дыхании только ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни «дыхалка», ни объем легких. Лучше будет, если, почувствовав усталость, вы несколько секунд интенсивно подышете ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частым, пытайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Приблизительно в середине пробежки - для тренировки легких - попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух пару строк какого-то стихотворения. Чтобы определить момент завершения пробежки, заметьте, когда начнете задыхаться, и закругляйтесь - не изматывайте себя, берегите здоровье.
Полезные советы
Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это нужно сделать обязательно, когда вы вернетесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закалки.
Не доводите бег до боли и звездочек в голове, перед завершением постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, слегка попрыгайте.
Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега или длину расстояния - сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. Пытайтесь не пропускать свои тренировки - иначе их трудно будет возобновить. И при этом не нужно делать пробежку через силу, никто ведь не заставлял вас это делать!!Помните, что все что делается с хорошим и веселым настроением - приумножает результат!!!!