Многие люди, желая похдеть и начать новую жизнь, начинают делають утреннюю зарядку, а кое-кто даже не ленится делать утреннюю пробежку. Но не все знают, что ее нужно выполнять правильно. В первую очередь это нужно для того, чтобы получить полный позитивный эффект, и, конечно же, не навредить собственному здоровью.
Итак,с раннего утра, вы бодро,с хорошим настроением вылезли из теплой кровати. Стоит запомнить, что выходить на пробежку следует так, чтобы успеть потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть перед работой. Начинать нужно с выбора одежды, которая должна соответствовать погоде за окном.
Если на улице тепло и солнечно, температура от 17 до 30 градусов, то одеваться следует как можно легче - спортивные шорты и, для женщин, топик или купальник. Мужчины же могут бегать с обнаженным торсом. Если печет солнце - обязательно одевайте что-то на голову. Обувь - легкие удобные кросовки, можно без носков.
При температуре от 10 до 17 градусов лучше одеть спортивный костюм: штаны и кофту с длинными рукавами.
При температуре от -15 до 10 градусов обязательно одевайте штаны, потом футболку или легкую кофту, а затем легкую куртку. Также непременные атрибуты - вязаная шапочка, которая заслоняет уши и перчатки.
При температуре ниже -15 градусов лучше останьтесь дома и ограничьтесь утренней зарядкой (если вы не профессионал).
Отдавайте преимущество одежде из натуральных материалов, в синтетических летом жарко, а зимой холодно. Как только пришли с улицы, сразу переоденьтесь в сухое. Не забывайте стирать свою одежду после каждой пробежки. Пытайтесь не мочить обувь.
Следующий совет относится непосредственно самого процесса пробежки. Для начала выполните комплекс несложных упражнений. Пройдитесь интенсивными шагами в течение минуты, потом попрыгайте на месте. После этого было бы неплохо сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Сам бег начинайте с легкого темпа и постепенно, за 2-3 минуты, набирайте оптимальную скорость.
Техника бега также должна быть соблюдена.Вес тела должен равномерно распределяться на всю стопу. Ноги немного согнуты в коленях. Приземление идет перекатом из пяты на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. Не бегайте на носках - это может повлечь плоскостопие и боль в икроножных мышцах. В общем, туловище держим прямо, руки под углом 120 градусов, ладони сжаты в кулак. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага в каждого своя, но оптимальная приблизительно полторы-две стопы.
Техника дыхания - это еще одна важнаявещь при беге.Вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Так легкие равномерно напитываются кислородом. При дыхании только ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни «дыхалка», ни объем легких. Лучше будет, если, почувствовав усталость, вы несколько секунд интенсивно подышете ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частым, пытайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Приблизительно в середине пробежки - для тренировки легких - попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух пару строк какого-то стихотворения. Чтобы определить момент завершения пробежки, заметьте, когда начнете задыхаться, и закругляйтесь - не изматывайте себя, берегите здоровье.
Полезные советы
Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это нужно сделать обязательно, когда вы вернетесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закалки.
Не доводите бег до боли и звездочек в голове, перед завершением постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, слегка попрыгайте.
Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега или длину расстояния - сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. Пытайтесь не пропускать свои тренировки - иначе их трудно будет возобновить. И при этом не нужно делать пробежку через силу, никто ведь не заставлял вас это делать!!Помните, что все что делается с хорошим и веселым настроением - приумножает результат!!!!
Тай Чи
пятница, 14 ноября 2008 г.
Тай чи - Вид физических упражнений, основанных на традиционных китайских методах, которые главное внимание обращают на активную медитацию.
Тай чи создает другой взгляд на нашу физическую подготовку и предлагает новый вид упражнений основанный на медленных движениях, которые формируют тело, растягивают и делают более эластичными мышцы, улучшают настроение, кровообращение, дыхание и движения.
Тай чи считается искусством боя, но больше внимания уделяется внутренней силе, духу человека. Во время занятий делаются медленные движения полные легкости, шарма и грации, которые помогают правильно поставить тело.
Полное расслабление помогает сосредоточиться на важнейших вещах, создать внутренний покой и удержать наши эмоции. Этот метод подойдет каждому, независимо от пола и возраста, он легок, потому каждый может научиться основным и важнейшим правилам. Тай чи положительно влияет на весь организм.
Это медитация, во время которой все внимание концентрируется на кординации движений, с которыми нужно совместить дыхание (дышать нужно животом).
Тай чи создает другой взгляд на нашу физическую подготовку и предлагает новый вид упражнений основанный на медленных движениях, которые формируют тело, растягивают и делают более эластичными мышцы, улучшают настроение, кровообращение, дыхание и движения.
Тай чи считается искусством боя, но больше внимания уделяется внутренней силе, духу человека. Во время занятий делаются медленные движения полные легкости, шарма и грации, которые помогают правильно поставить тело.
Полное расслабление помогает сосредоточиться на важнейших вещах, создать внутренний покой и удержать наши эмоции. Этот метод подойдет каждому, независимо от пола и возраста, он легок, потому каждый может научиться основным и важнейшим правилам. Тай чи положительно влияет на весь организм.
Это медитация, во время которой все внимание концентрируется на кординации движений, с которыми нужно совместить дыхание (дышать нужно животом).
Калланетик - гимнастика дома.
воскресенье, 9 ноября 2008 г.
Современные фитнесс клубы предлагают разного рода рекреационные занятия, которые помогают развить соответствующие группы мышц, похудеть, улучшить фигуру. Но не каждый может позволить себе платные тренировки.
Калланетик - это вид рекреационной гимнастики, которой можно заниматься дома. Вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а упражнение очень легкие. Хватит внутренняя самодисциплина и можно за короткий период потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.
Творцом калланетика является Каллан Пинкни, которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика отвечает 20 часам аэробики или же нескольким часам классической аэробики.
Упражнения очень легкие, но они очень интенсивные и требуют последовательного и регулярного выполнения. Следует тоже точно придерживаться советов о том, как правильно разместить тело. Сначала упражнения могут показаться тяжелыми, но спустя некоторое время исчезнут проблемы с их выполнением.
Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнесс клубе с профессиональным инструктором. Стоит тоже познакомиться с литературой посвященной технике калланетика. Упражнения нужно делать медленно, целое время, помня о соответствующем, равномерном дыхании.
Правильно подобранная музыка поможет преодолеть напряжение и психологически расслабиться. Тренировку нужно повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.
Калланетик - это вид рекреационной гимнастики, которой можно заниматься дома. Вам не понадобится какое-то специальное оборудование, а упражнение очень легкие. Хватит внутренняя самодисциплина и можно за короткий период потерять лишние килограммы, смоделировать бедра, ягодицы, ноги, сделать плоским живот.
Творцом калланетика является Каллан Пинкни, которая разработала группу упражнений для создания идеальной фигуры, упругого тела и улучшения физического состояния. Считается, что один час калланетика отвечает 20 часам аэробики или же нескольким часам классической аэробики.
Упражнения очень легкие, но они очень интенсивные и требуют последовательного и регулярного выполнения. Следует тоже точно придерживаться советов о том, как правильно разместить тело. Сначала упражнения могут показаться тяжелыми, но спустя некоторое время исчезнут проблемы с их выполнением.
Перед тем, как начать тренироваться дома, лучше несколько раз побывать на занятиях в фитнесс клубе с профессиональным инструктором. Стоит тоже познакомиться с литературой посвященной технике калланетика. Упражнения нужно делать медленно, целое время, помня о соответствующем, равномерном дыхании.
Правильно подобранная музыка поможет преодолеть напряжение и психологически расслабиться. Тренировку нужно повторять минимум два раза в неделю и проводить их около одного часа.
Как правильно заниматься аэробикой
понедельник, 27 октября 2008 г.
Аэробикой можно заниматься и в домашних условиях. Для этого необходимо две вещи: выделить время, и хорошее настроение. Упражнения заключаются в следующем:
Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность.
Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
• Разминка. Организм должен быть приготовлен к большой нагрузке, потому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума возможность травм. Длительность: 5-10 минут.
• Аэробная часть (кардио). Предназначенная для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективное длинное средней интенсивности тренировки, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
• Упражнения для укрепления отдельных мышц, какие направленни на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.
Можно составить для себя наиболее оптимальный комплекс упражнений и заниматься аеробикой дома. Однако лучше доверить этот процесс профессионалам, потому что, они помогут правильно составить программу, которая не только позволить сделать красивую фигуру - но и улучшит здоровье.
Сначала можно заниматься 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность.
Занятия аэробикой обычно состоят из трех частей:
• Разминка. Организм должен быть приготовлен к большой нагрузке, потому следует помнить о разминке, во время которой увеличивается количество ударов сердца, температура мышц и уменьшается до минимума возможность травм. Длительность: 5-10 минут.
• Аэробная часть (кардио). Предназначенная для улучшения дыхания и кровообращения, а также для сжигания жировых отложений. Более эффективное длинное средней интенсивности тренировки, которая вызовет в организме кислородный обмен. Длительность: около 25-40 минут.
• Упражнения для укрепления отдельных мышц, какие направленни на определенные группы мышц с использованием гантелей. Длительность: 5-10 минут.
Можно составить для себя наиболее оптимальный комплекс упражнений и заниматься аеробикой дома. Однако лучше доверить этот процесс профессионалам, потому что, они помогут правильно составить программу, которая не только позволить сделать красивую фигуру - но и улучшит здоровье.
Аэробика - это хорошо!
пятница, 17 октября 2008 г.
Упражнения в аэробики увеличивают энергию и выносливость, а также защищают от заболеваний.Это ритмичные упражнения, которые помогут развить большие группы мышц и увеличат потребность кислорода в организме. Аэробика положительно влияет на наш организм: уменьшаются жировые ткани и возвращается правильный вес, стабилизируется кровяное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Мы выглядим младше и чувствуем себя здоровыми!
Слово Аэробика означает ”с кислородом”. Во время аэробных упражнений сердечно-сосудистая система реагирует на физическую нагрузку организма, увеличивая количество кислорода, который необходим для работы мышц. Аэробными упражнениями можно назвать, например, бег рысцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Мужчины и женщины могут наслаждаться этим видом физической активности.
Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
1. укрепят иммунную систему организма
2. улучшат настроение, помогут предотвратить депрессии и страхи
3. вернут здоровый сон
4. помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес
Слово Аэробика означает ”с кислородом”. Во время аэробных упражнений сердечно-сосудистая система реагирует на физическую нагрузку организма, увеличивая количество кислорода, который необходим для работы мышц. Аэробными упражнениями можно назвать, например, бег рысцой, танец, степ, плавание, езду на велосипеде. Мужчины и женщины могут наслаждаться этим видом физической активности.
Регулярные тренировки (например, 30 минут в день) принесут много пользы:
1. укрепят иммунную систему организма
2. улучшат настроение, помогут предотвратить депрессии и страхи
3. вернут здоровый сон
4. помогут убрать жировую ткань и контролировать свой вес
Что такое целлюлит?
пятница, 10 октября 2008 г.
Целлюлит - это проблема, которая затрагивает большинство женщин нашей планеты. С этой приходится бороться не щадя сил. И хотя сам термин "целлюлит" появился сравнительно недавно, это явление известно с давних времен.
Единого мнения по поводу определения целлюлита, необходимости и способов его лечения нет. Большинство врачей и косметологов считают, что начальная стадия целлюлита - это не патология, а нормальное состояние организма для многих женщин. Но с какой стадии требуется лечение - в этом вопросе мнения расходятся. Однако почти любая женщина и девушка, наделенная этим недостатком, всеми силами старается избавиться от целлюлита.
Развитию целлюлита способствуют множество факторов, среди которых: наследственная предрасположенность, возрастные изменения, гормональный дисбаланс, пониженная функция щитовидной железы, нарушение работы поджелудочной железы, нарушения кровообращения в жировой ткани, нарушение обмена веществ и водно-солевого обмена, избыток веса, гиподинамия, загрязнение окружающей среды, неправильное питание, частые стрессы. Поэтому забрасывать этот процесс никак нельзя, и делать профилактическую работу по борьбе с целлюлитом необходимо сразу. Существует множество средств по борьбе с целлюлитом: это и крема, и массажи, и специальная зарядка. Главное не стоит забывать, что все в ваших руках.
Единого мнения по поводу определения целлюлита, необходимости и способов его лечения нет. Большинство врачей и косметологов считают, что начальная стадия целлюлита - это не патология, а нормальное состояние организма для многих женщин. Но с какой стадии требуется лечение - в этом вопросе мнения расходятся. Однако почти любая женщина и девушка, наделенная этим недостатком, всеми силами старается избавиться от целлюлита.
Развитию целлюлита способствуют множество факторов, среди которых: наследственная предрасположенность, возрастные изменения, гормональный дисбаланс, пониженная функция щитовидной железы, нарушение работы поджелудочной железы, нарушения кровообращения в жировой ткани, нарушение обмена веществ и водно-солевого обмена, избыток веса, гиподинамия, загрязнение окружающей среды, неправильное питание, частые стрессы. Поэтому забрасывать этот процесс никак нельзя, и делать профилактическую работу по борьбе с целлюлитом необходимо сразу. Существует множество средств по борьбе с целлюлитом: это и крема, и массажи, и специальная зарядка. Главное не стоит забывать, что все в ваших руках.
Фитнес в нашей жизни
воскресенье, 5 октября 2008 г.
Женщине постоянно необходимо стремиться к совершенству и фитнес дает уникальную возможность реализовать свои, по истине, безграничные возможности. Само понятие фитнес глубоко укоренилось в нашей повседневной жизни. Начать занятия в спортклубе может каждый независимо от возраста или уровня физической подготовки. Существует множество вариаций фитнеса. Сюда можно отнести следующее: Танцевальная аэробика - проворно двигаясь под музыку, вы оздоровляете свое тело и сбрасываете лишний вес.
Шейпинг - выполняя специальные упражнения, вы совершенствуете определенную зону своего тела. Фитнес йога - практикуя традиционные позы йоги и дыхательные упражнения, вы быстро достигаете общего оздоровительного эффекта и причащаетесь к интереснейшему древнему знанию. Китайская гимнастика тай-чи - совершая движения, которые напоминают плавный медленный танец, вы страхуете себя от остеопороза, проблем с сердцем и тренируете мышцы.
Стретчинг - медленно и плавно потягиваясь, вы увеличиваете подвижность суставов, повышаете гибкость тела и мышечный тонус.
Пилатес - тренируясь на подвижных тренажерах или на полу с кольцами, гантелями и мячами, вы прорабатываете не только крупные мышцы, но и мелкие, и это делает ваше тело великолепным примером гармоничного развития.
Выбирайте, реализуйте все свои самые заветные мечты!!!!!
Шейпинг - выполняя специальные упражнения, вы совершенствуете определенную зону своего тела. Фитнес йога - практикуя традиционные позы йоги и дыхательные упражнения, вы быстро достигаете общего оздоровительного эффекта и причащаетесь к интереснейшему древнему знанию. Китайская гимнастика тай-чи - совершая движения, которые напоминают плавный медленный танец, вы страхуете себя от остеопороза, проблем с сердцем и тренируете мышцы.
Стретчинг - медленно и плавно потягиваясь, вы увеличиваете подвижность суставов, повышаете гибкость тела и мышечный тонус.
Пилатес - тренируясь на подвижных тренажерах или на полу с кольцами, гантелями и мячами, вы прорабатываете не только крупные мышцы, но и мелкие, и это делает ваше тело великолепным примером гармоничного развития.
Выбирайте, реализуйте все свои самые заветные мечты!!!!!
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
Сообщения
